Grupo 2Grupo 2Grupo 2Grupo 2
  • Inicio
  • Quiénes somos
  • Tienda
  • Sostenibilidad
  • Blog
  • Productos y marcas
  • Contacto
  • Encuentro gastronómico
✕

6 mitos y verdades sobre el aguacate y el control del peso

  • Inicio
  • Blog de Adame Congelados – Alimentos congelados en Huelva
  • Dieta sana
  • 6 mitos y verdades sobre el aguacate y el control del peso
7 recetas de táper para dar envidia en la oficina
26 de enero de 2021
Compromiso con el medio ambiente.
19 de febrero de 2021
Publicado por administrador en 29 de enero de 2021
Categorías
  • Dieta sana
Etiquetas
  • dieta sana
  • frutas

6 mitos y verdades sobre el aguacate y el control del peso

Con la llegada del nuevo año y tras los excesos navideños, se hace necesario seguir una dieta equilibrada en la que, a pesar de lo que pueda pensarse, el aguacate representa una opción muy saludable, según la Organización Mundial del Aguacate.

6 mitos y verdades sobre el aguacate y el control del peso
 

El aguacate es, sin duda, un alimento cada vez más utilizado en nuestros platos, aunque a muchos consumidores les preocupa el supuesto exceso de calorías que tradicionalmente se le ha achacado a esta fruta. Sin embargo, ¿puede ser el aguacate un aliado para bajar de peso? Hoy os vamos a revelar algunas verdades, y a desmontar algunos mitos, con la ayuda de los consejos y la información que nos ofrece la Organización Mundial del Aguacate (WAO por sus siglas en inglés).

Conviene saber, ante todo, que el aguacate es el ‘superalimento‘ por excelencia, ya que aporta numerosos nutrientes y beneficios para la salud para el control del peso y para mantener a raya el colesterol. Puede ser, además, un gran aliado en la cuesta de enero, después de los excesos navideños, mientras acompañamos la dieta con ejercicio y un estilo de vida activo y saludable.

A continuación, os contamos los 6 mitos sobre el aguacate que desmonta la WAO y sus efectos en nuestro cuerpo y salud:

1.- El aguacate es una única fruta con grasas buenas

El aguacate es la única fruta del mundo con grasas saludables para el cuerpo. Reemplazar las grasas malas por grasas buenas es recomendable, ya que las grasas buenas ofrecen beneficios en el cuerpo sin elevar los niveles de colesterol LDL (malo).

¿Por qué? Porque el cuerpo necesita algo de grasa dietética para facilitar la absorción de nutrientes. Las grasas buenas no elevan los niveles de colesterol LDL (malo). Por eso el aguacate es una perfecta opción: un tercio de un aguacate mediano contiene 6 gramos de grasa buena y natural.

El 79% del peso de un aguacate es fibra y agua

2.- El aguacate no contiene azúcar, es una buena fuente de fibra

Uno de los mitos más extendidos es la relación entre el azúcar y los aguacates, pero los aguacates son libres de sodio, azúcar y colesterol. De hecho, para reducir las calorías sin necesidad de pasar hambre y controlar el peso, reemplaza algunos alimentos con más calorías por alimentos con menos calorías que contengan agua y fibra, como el aguacate, cuyo 79% del peso de un aguacate es fibra y agua.

Además, las dietas ricas en alimentos saludables que contienen fibra, como algunas verduras y frutas, pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes tipo 2.

3.- La grasa insaturada de los aguacates actúa como un refuerzo de los nutrientes

La grasa insaturada de los aguacates puede actuar como un refuerzo de los nutrientes ayudando a aumentar la absorción de las vitaminas A, D, K y E. Los aguacates contienen 6 gramos de este tipo de grasa buena por porción, lo que los convierte en una fruta única.

Son las grasas buenas, como las de los aguacates, las que ayudan al cuerpo a absorber los nutrientes solubles en grasa sin elevar los niveles de colesterol LDL (malo), siempre y cuando se lleve una dieta saludable de forma regular.

4.- El aguacate mantiene el colesterol a raya

Los aguacates aportan fitoesteroles, es decir, pueden ayudar a mantener niveles saludables de colesterol. Los fitoesteroles son sustancias naturales que se encuentran en los aguacates y otros alimentos vegetales y que ayudan a bloquear la absorción del colesterol en el cuerpo cuando se consumen dos veces al día como parte de una dieta baja en grasas saturadas y colesterol.

Los aguacates son la fruta más rica en fitoesteroles. Un tercio de un aguacate mediano contiene 38 miligramos, los cuales nos ayudarán a mantener los niveles de colesterol si hacemos práctica de una dieta y un estilo de vida sano.

5.- El aguacate ayuda a reducir la presión arterial gracias a su contenido en potasio

Comer una variedad de frutas y verduras puede ayudar a controlar el peso y la presión arterial. Los aguacates son una fruta saludable y densa en nutrientes. Una dieta rica en potasio ayuda a compensar algunos de los efectos nocivos del sodio en la presión arterial.

Una porción de aguacate proporciona el 6% de sus necesidades diarias de potasio

Una porción de aguacate proporciona el 6% de sus necesidades diarias de potasio. Una dieta rica en potasio puede ayudar a compensar algunos de los efectos dañinos del sodio en la presión arterial.

6.- Los aguacates frescos son una fruta con múltiples beneficios para el corazón

Reemplazar las grasas saturadas por grasas insaturadas está asociado con la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Los aguacates no tienen colesterol ni sodio, y la mayoría de su contenido de grasa es monoinsaturada, lo que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL (malo) en la sangre y puede disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas.

 

Compartir
0
administrador
administrador

Artículos Relacionados

15 de marzo de 2022

Conservas de vegetales, saludables y baratas


Leer más - Conservas de vegetales, saludables y baratas

An overhead shot of different fresh vegetables put together on a black background

28 de diciembre de 2021

Qué verduras podemos congelar y cuáles no


Leer más - Qué verduras podemos congelar y cuáles no
26 de enero de 2021

7 recetas de táper para dar envidia en la oficina


Leer más - 7 recetas de táper para dar envidia en la oficina

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Logo adame
Icono

C/Freseros, s/n Polígono Industrial el Lirio
(Bollullos Par del Condado)

Icono

Huelva 959 580 022

Icono

Sevilla 954 281 284

Icono

info@adamecongelados.com

Imagen centrada Imagen centrada Imagen centrada
“ADAME FREEZING DEALERS ha sido beneficiaria del Fondo Europeo de Desarrollo Regional cuyo objetivo es Potenciar la investigación, el desarrollo tecnológico y la innovación, y gracias al que con la introducción de sistema de gestión ambiental ha mejorado el sistema de trabajo y de gestión de los recursos y servicios, para apoyar la creación y consolidación de empresas innovadoras. Esta acción ha tenido lugar en 2022. Para ello ha contado con el apoyo del Programa Sostenibilidad de la Cámara de Comercio de Huelva.” Una manera de hacer Europa.
“Adame Freezing Dealers, SL ha sido beneficiaria del Fondo Europeo de Desarrollo Regional cuyo objetivo es mejorar el uso y la calidad de las tecnologías de la información y de las comunicaciones y el acceso a las mismas y gracias al que ha podido optimizar su sistema de gestión y el contacto con sus clientes a través de su nueva aplicación móvil. Esta acción ha tenido lugar durante 2023. Para ello ha contado con el apoyo del programa TICCámaras de la Cámara de Huelva”.
Una manera de hacer Europa
Logos Financiado por la Unión Europea y Plan de Recuperación, Transformación y Resiliencia

Este proyecto cuenta con la financiación de la Unión Europea – Next Generation EU, en el marco del Plan de Recuperación, Transformación y Resiliencia.

Desarrollado por Grupo Detank
  • Inicio
  • Quiénes somos
  • Sostenibilidad
  • Blog
  • Productos y marcas
  • Encuentro gastronómico
  • Contacto
  • Legal
  • Accesibilidad
  • Mapa web
Mi cuenta
  • Free Delivery
  • Shipping & Returns
  • Refund Policy